Правильные отжимания очень трудно делать, особенно если вы начинающий спортсмен и ваша физическая форма пока не позволяет испытывать все нагрузки в соответствующей форме. При отжиманиях нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы. Также задействуются передние дельты, предплечья, укрепляются кисти, а если отжиматься на кулаках, то мышцы спины и живота.
Отжимания от пола особенно с утяжелителями (жилет-утяжелитель) это прекрасная альтернатива жиму штанги лежа с груди, но тут есть свое «но». Когда вы жмете штангу на наклонной скамье, вы качаете вверх грудных мышц. Те же мышцы будут качаться при отжиманиях, когда вы будете отжиматься от пола, а ноги будут стоять выше корпуса. Если жим происходит головой вниз и качается грудь снизу, то что бы загрузить эту часть грудных мышц, отжиматься нужно уже наоборот, то есть голова выше чем ноги.
Чтобы вам было легче отжиматься, запомните пока пару основных правил:
1) Чем шире ваши руки находятся друг от друга, тем вам легче будет отжиматься.
2) Второе правило вы можете начинать отжиматься с коленей, или делать к примеру отжимания от стены.
Когда отжимаетесь, смотрите чтобы ваши не провисали вниз, спина должна быть прямая и вы стоите на носках. Эта позиция держит в напряжении всю вашу верхнюю часть тела. Также можно купить брусья для отжиманий дома.
Итак, когда вы уже достигли особых результатов и вам нужно расти дальше, то можно усложнять ваши отжимания. Если вы поставите свои руки как можно ближе, образуя между ними треугольник, то заметите, что так отжиматься намного сложнее. А еще можно попробовать вариант отжиманий с хлопками, такое упражнение прилично нагрузит ваш организм.
